A veces, lo mejor que puedes hacer cuando sientes dolor es descansar.
Con dolor en los pies es un poco complicado pues implica quedarnos quietos y en ocasiones no nos es posible. Intenta alternar compresas calientes y frías para ayudar
a reducir la hinchazón. Descansando con tus pies elevados por encima del
corazón (apoyándolos sobre almohadas, por ejemplo) también puede ayudar mucho.
Estos ejercicios alivian el dolor y algunos de ellos también
fortalecen el pie y el tobillo para ayudar a prevenir una lesión mayor. Escucha
a tu cuerpo cuando hagas los movimientos a continuación descritos, y si
cualquiera de estos ejercicios duele, evítalo. Mejor tomar las cosas fáciles
que causarte una lesión y empeorar el dolor.
1. 1. El rodillo
Este simple ejercicio es básicamente un automasaje en los
pies, y se siente increíble. Puedes comprar rodillos muy especializados, pero un
rodillo o una pelota de tenis de la tienda de segunda mano funcionan igual de
bien. Simplemente siéntate en una silla con los pies en el suelo. Coloca el pie
derecho sobre el rodillo, situado justo debajo de su arco. Mueve suavemente el
pie hacia atrás y hacia
adelante, y deja que el rodillo de un masaje en los
pies. Puedes hacer esto por el tiempo que desees. Repite en el lado izquierdo.
El video anexo muestra cómo hacer esto, más algún otro auto-masaje que se puede
hacer con una pelota de tenis.
2. Las rotaciones de tobillo
Este es un ejercicio que algunos terapeutas prescriben después
de una torcedura en el tobillo, y es genial para estirar y fortalecer los
músculos de los pies y los tobillos. Sólo siéntate en el suelo o en el sofá con
las piernas estiradas hacia fuera delante de ti. Flexiona los pies, luego gira
hacia la derecha, teniendo cuidado de no mover el resto de la pierna. Sólo los
pies deben moverse juntos durante este ejercicio. Trabajar 8-12 rotaciones.
Repite este ejercicio en sentido contrario a las manecillas del reloj.
3. Escalera Stretch
De pie en un escalón (el inferior si se trata de un conjunto
de escaleras), coloca simplemente los dedos de los pies y las puntas de los
pies en los escalones, descansa tu mano en la barandilla o en la pared para
mantener el equilibrio. Deje que su talón derecho se hunda hacia el piso hasta
que sienta un buen estiramiento en el pie y la pantorrilla. Cuelga el tiempo
que desees, y luego repite en el lado izquierdo. Puedes dejar que los dos pies
cuelguen a la vez, pero ese es como un segundo nivel de este ejercicio.
Antes de hacer cualquier ejercicio como éstos, es una buena
idea hablar con tu médico o terapeuta físico, sobre todo si te estás
recuperando de una lesión. Si tu dolor es causado por un esguince, por ejemplo,
no quieres empeorar las cosas mediante el ejercicio demasiado pronto. Echa un
vistazo a algunas de las causas comunes de dolor en el pie para ver si necesitas
hablar con un médico antes de hacer estos ejercicios.
En el caso de que el masaje y el ejercicio estén
contraindicados, te recomendamos Spray Relief, que es una sinergia de aceites
esenciales y aceites vegetales que por muchas generaciones y en muchas culturas
se han empleado como auxiliares en el tratamiento de síntomas de inflamación, y
como analgésicos. Sus ingredientes penetran directamente en la piel y actúan en
la zona de dolor de manera eficaz e inmediata, además de que no mancha la ropa
y es para uso de toda la familia. Simplemente rocía en la zona afectada y disfruta la sensación de alivio.
Recuerda hacer calentamiento antes de iniciar cualquier
ejercicio, cuídate, ama tu cuerpo, si no lo cuidas hoy ¿dónde vivirá tu alma?.
Por tu bien estar,
ConieNatural
No hay comentarios. :
Publicar un comentario